Etsi
  • Jenika Silosuo

Erilaiset rentoutusmenetelmät - mikä sopii sinulle?

Päivitetty: 5. toukok.

Ei ole yhtä rentoutusmenetelmää, joka sopisi kaikille. Moni on joskus pettynyt, kun jokin harjoitus ei ole tuntunut toimivan ja tehnyt johtopäätöksen, että rentoutusmenetelmät ylipäätään eivät toimi. On kuitenkin hyvin mahdollista, että kyseessä on vain ollut väärä menetelmä tai tekniikka.


Tässä katsaus erilaisiin keho- ja mielikuvaharjoituksiin. Voit miettiä, mikä niistä sopisi juuri sinulle.



1. Jännitä ja laukaise

  • Jännitä lihakset valitsemastasi kehon osasta (esim. niska-hartia -seutu)

  • Säilytä jännitys 5-20 sekuntia, mikä hyvältä tuntuu

  • Laukaise jännitys

  • Huomaa, kuinka lihakset rentoutuvat

  • Toista 3-5 kertaa

2. Palleahengitys

  • Hengittele syvään keuhkot täyteen ja tyhjäksi kuitenkin niin, että tuntuu mukavalta

  • Rentouta keskivartalo niin, että vatsa ja pallea keinuvat vapaana hengityksen tahdissa

  • Huomioi, että hengitys tuntuu kyljissä ja vatsan pohjassa saakka

3. Sisään 4 ulos 8 -hengitys

  • Hengitä rauhallisesti niin, että uloshengitys on 2-kertaa hitaampaa sisäänhengitykseen nähden

  • Laske rytmiä hengitykselle: 4 sisään, 8 ulos

4. Kehoskannaus

  • Osa osalta rentouta kehosta lihasjännitykset

  • Voi käydä kehon läpi pienissä tai suuremmissa osissa

  • Joko ylhäältä alas tai alhaalta ylös

  • Siirrä huomio yhteen kehon osaan kerrallaan

  • Laukaise mahdolliset jännitystilat

  • Anna lupa rentoutua

5. Aistit

  • Vie huomio aistiärsykkeisiin esim.

  • Näkö: mitä yksityiskohtia ja värejä on ympärillä

  • Haju: kahvin tai tuoksukorun tuoksun hengittely ja siitä nauttiminen

  • Kuulo: musiikkiin uppoutuminen

6. Rauhan paikka

  • Kuvittele itsesi johonkin rauhan ja levollisuuden paikkaan

  • Tee mielikuvasta mahdollisimman eläväinen

  • Nauti ja huomaa, kuinka keho ja mieli alkavat rentoutua

7. Rentouttava muisto

  • Vie itsesi muistelemalla hetkeen, jolloin olet ollut hyvin rento

  • Muista paikka, aistikokemukset ja tunne, joita koit tuossa hetkessä

Tässä vielä aiheeseen liittyviä materiaaleja, joista voi olla sinulle myös hyötyä:


Etkö saa rentoutumismenetelmiä toimimaan? Vireystilan säätelyssä piilee ratkaisu!


"Juju piilee siinä, että rentoutumismenetelmä täytyy valita oman vireystilan mukaan. Ylivirittyneenä on useimmite turha yrittää tehdä rentoutusharjoituksia, kuten hengitykseen keskittymistä."


www.mielentelakka.fi/post/etkö-saa-rentoutumismenetelmiä-toimimaan-vireystilan-säätelyssä-piilee-ratkaisu


Lisää virtaa tyhjästä - aivojen "tuuletustekniikalla"


Tehokas tapa palautua kiireisessä arjessa muuttamalla sitä, MITEN teet arkisia asioita. Et tarvitse ylimääräistä aikaa palautuaksesi!


www.mielentelakka.fi/post/lisää-virtaa-tyhjästä-aivojen-tuuletustekniikalla

50 katselukertaa

Viimeisimmät päivitykset

Katso kaikki