Ei ole yhtä rentoutusmenetelmää, joka sopisi kaikille. Moni on joskus pettynyt, kun jokin harjoitus ei ole tuntunut toimivan ja tehnyt johtopäätöksen, että rentoutusmenetelmät ylipäätään eivät toimi. On kuitenkin hyvin mahdollista, että kyseessä on vain ollut väärä menetelmä tai tekniikka.
Tässä katsaus erilaisiin keho- ja mielikuvaharjoituksiin. Voit miettiä, mikä niistä sopisi juuri sinulle.
1. Jännitä ja laukaise
Jännitä lihakset valitsemastasi kehon osasta (esim. niska-hartia -seutu)
Säilytä jännitys 5-20 sekuntia, mikä hyvältä tuntuu
Laukaise jännitys
Huomaa, kuinka lihakset rentoutuvat
Toista 3-5 kertaa
2. Palleahengitys
Hengittele syvään keuhkot täyteen ja tyhjäksi kuitenkin niin, että tuntuu mukavalta
Rentouta keskivartalo niin, että vatsa ja pallea keinuvat vapaana hengityksen tahdissa
Huomioi, että hengitys tuntuu kyljissä ja vatsan pohjassa saakka
3. Sisään 4 ulos 8 -hengitys
Hengitä rauhallisesti niin, että uloshengitys on 2-kertaa hitaampaa sisäänhengitykseen nähden
Laske rytmiä hengitykselle: 4 sisään, 8 ulos
4. Kehoskannaus
Osa osalta rentouta kehosta lihasjännitykset
Voi käydä kehon läpi pienissä tai suuremmissa osissa
Joko ylhäältä alas tai alhaalta ylös
Siirrä huomio yhteen kehon osaan kerrallaan
Laukaise mahdolliset jännitystilat
Anna lupa rentoutua
5. Aistit
Vie huomio aistiärsykkeisiin esim.
Näkö: mitä yksityiskohtia ja värejä on ympärillä
Haju: kahvin tai tuoksukorun tuoksun hengittely ja siitä nauttiminen
Kuulo: musiikkiin uppoutuminen
6. Rauhan paikka
Kuvittele itsesi johonkin rauhan ja levollisuuden paikkaan
Tee mielikuvasta mahdollisimman eläväinen
Nauti ja huomaa, kuinka keho ja mieli alkavat rentoutua
7. Rentouttava muisto
Vie itsesi muistelemalla hetkeen, jolloin olet ollut hyvin rento
Muista paikka, aistikokemukset ja tunne, joita koit tuossa hetkessä
Tässä vielä aiheeseen liittyviä materiaaleja, joista voi olla sinulle myös hyötyä:
Etkö saa rentoutumismenetelmiä toimimaan? Vireystilan säätelyssä piilee ratkaisu!
"Juju piilee siinä, että rentoutumismenetelmä täytyy valita oman vireystilan mukaan. Ylivirittyneenä on useimmite turha yrittää tehdä rentoutusharjoituksia, kuten hengitykseen keskittymistä."
Lisää virtaa tyhjästä - aivojen "tuuletustekniikalla"
Tehokas tapa palautua kiireisessä arjessa muuttamalla sitä, MITEN teet arkisia asioita. Et tarvitse ylimääräistä aikaa palautuaksesi!