Meillä jokaisella on huonoja tapoja sekä ajatus- että käytöstasolla. Toiset ovat tietoisia ja toiset vielä tiedostamattomia.
Tiedostamaton huono tapa voi esimerkiksi olla sisäinen kriitikko, joka ei ole mihinkään tyytyväinen. Tuota kriitikkoa ei ole välttämättä edes tullut huomanneeksi ennen kuin se on jo kerennyt viemään voimavaroja ja madaltanut mielialaa pidemmän aikaa.
Toisinaan jo tunnistamme tavan ja haluaisimme siitä eroon. Tavasta luopuminen tuntuu usein suurelta ponnistukselta, ja usein päädymme ajattelemaan "lopetan kun...". Tapa jatkuu edelleen, vaikka samalla tiedämme toimivamme väärin itseämme tai muita kohtaan. Ehkä soimaamme itseämme asiasta jatkuvasti tai haluamme olla ajattelematta koko asiaa.
Totuttu tapa on kuin automaatio, jonka pois jättäminen usein vaatii vaivaa ja pitkäjänteisyyttä, muttei välttämättä juurikaan ponnistelua. Tähän harjoitukseen kuluu vajaa 30 sekuntia kerralla.
1. Tunnista tapasi, jota haluat muuttaa (Esim. kynsien syöminen)
- ota työn alle mielellään vain yksi asia kerrallaan, sillä tavan muuttaminen vaatii toistoja ja aikaa
- tapa muuttuu sitä helpommin, mitä enemmän haluat vapautua siitä
- sopii hyvin turhien ajatusten ja toimintojen muuttamiseen
- vahvoja tunteita herättävät tai syvälle juurtuneet tavat vaativat useimmiten myös muita työkaluja
- HUOM! ei saa käyttää traumoihin taikka sairauden oireiden lievittämiseen
2. Huomioi tapa joka kerta kun tajuat toistavasi sitä (Esim. tajuan syöväni taas kynsiäni)
- vain nopea ajatus ilman kritiikkiä
- alussa tavan huomaaminen voi olla vaikeaa mutta nopeutuu ja lopulta jopa automatisoituu
3. Anna pieni ajatus sille, mitä tekisit mieluummin (Esim. en halua syödä kynsiä vaan olla rentona)
- tämäkin ajatus ilman kritiikkiä
- ainakin alussa voi olla tarpeen toistaa kohdat 2-3 useampaan kertaan, jos toiminto on itsepintainen
4. Toista prosessi joka kerta, kun huono tapa toistuu
- mitä enemmän toistat prosessia, sitä helpommaksi ja vaivattomammin se käy
- mitä pidempään jatkat harjoituksen toistamista, sitä enemmän se saa voimaa ja alkaa vaikuttamaan
5. Huomioi, miten toistojen määrä vähenee ja jopa loppuu
- vähenemisen huomaa usein jo parissa viikossa
- huomioi myös, missä kohtaa tarve toistaa vanhaa tapaa alkaa hiipumaan
- kiinnittämällä huomiota onnistumisiin ja kehitykseen vahvistat samalla muutosta
- voit halutessasi pitää viikoittaista kirjaa edistyksestäsi
Miksi harjoitus toimii?
Muodostuneet tavat ovat osin pelkkiä ohjelmointeja, joita aivomme ja kehomme on tottunut toistamaan automaattisesti (pois lukien tietysti traumat ja sairaudet). Kun viemme ajatuksemme ja tahtotilamme tämän automaation tielle, sen toistaminen häiriintyy. Mielemme ja toimintomme pyrkivät harmoniaan. Harjoituksen tarkoitus on saada huono tapa harmonisoitumaan tahtotilan kanssa. Tässä tärkeimmät asiat ovat voimakas motivaatio ja pitkäjänteinen toisto. Kriittistä on myös tieto siitä, ettei muutettava toiminta ole hyväksi tai tarpeellinen itselle.
Omakohtainen kokemukseni
Yliopistossa opiskellessani olin samaan aikaan työelämässä ja koin aika vahvaa stressiä. Jossain vaiheessa tulin havainneeksi, että ajatuksissani oli jo kuukausia pyörinyt jopa tunteja päivästä levy, joka kulutti vähäisiä voimiani vielä entisestään. Siinä aina joku tuntemani henkilö (työkaveri, perheenjäsen, ystävä) soimasi minua milloin mistäkin. En ollut hänen mielestään suoriutunut jostain tehtävästä tarpeeksi hyvin tai nopeasti. Tässä ajatuspyörässä olin mukana myös minä itse aina selittämässä, että olin varmasti tehnyt parhaani eikä ollut oikein vaatia minulta enempää.
Tajusin itseni olevan myös tuo kriitikko, joka minua piinasi. Totesin, että tiedän tekeväni asiat niin hyvin kuin keneltäkään voi odottaa ja aikovani jatkossa olla itselleni lempeä. Yllä mainitsemallani kaavalla sain soimaavat ajatukset parissa kuukaudessa häviämään kokonaan. Aloin huomioida aina, kun levy lähti päälle. Sanoin sille, että en suostu puhumaan itselleni tuolla tavalla ja ansaitsen lempeyttä. Jo parissa viikossa havaitsin levyn heti sen lähtiessä pyörimään, eikä se enää soinut päässäni niin itsepintaisesti. Ehkä kuukauden jälkeen havaitseminen oli jo automatisoitunut ja levyn voima oli heikentynyt niin, ettei sillä ollut enää voimaa herättää minussa ahdistusta. En enää tässä vaiheessa kuluttanut toimintoon sen kummemmin huomiota, sillä uusi ajatus ja levyn katkeaminen kävivät automaattisesti. Noin kahden - kolmen kuukauden kuluttua harjoituksen aloittamisesta huomasin olevani täysin vapaa.
Kiitos, että sain jakaa tämän harjoituksen kanssasi!
Toivotan sinulle paljon hyviä asioita <3
Keskustellaan tästä harjoituksesta ja aiheesta: www.facebook.com/mielentelakka
Jenika Silosuo / Mielen Telakka MIETE
MIETE on mielen kuntosali Tampereella - mentaalivalmennusta, hypnoosia ja paljon muuta!